Dicas nutricionais para perda de peso

Os primeiros banheiros estão se aproximando e nossa silhueta … grita por nutrição. Veja o que podemos fazer para perder peso.

É muito útil adotar um estilo de vida mais saudável para se sentir melhor, especialmente quando é verão.

Você não tem que empurrar seu corpo ou torturá-lo com dietas expressas. Mais cedo ou mais tarde você estará cansado novamente e você estará no mesmo denominador. Emagrecimento requer estratégia e disciplina. Estes dois elementos, juntamente com o conhecimento necessário do valor nutricional e calórico dos alimentos, são suficientes para uma perda de peso eficaz e garantida.

Abaixo, você encontrará dicas pequenas, mas importantes, para ajudá-lo a atingir sua meta com mais facilidade. Pode ser difícil aplicar todas as dicas juntas, mas basta selecionar algumas para o começo:

Use um pouco ou nenhum açúcar

Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite fritar

Consuma 5 refeições por dia, três refeições principais (café da manhã, almoço, início da tarde e 2 pequenas refeições ou lanches)

Não esqueça a refeição principal do dia – a refeição de café da manhã

Reduza as quantidades de porções

Limitar refeições fora de casa ou entrega em casa uma vez por semana

Comece algum tipo de exercício 3-5 vezes por semana. Tente andar muito

Evite bebidas gaseificadas e sucos cristalizados (néctares ou sucos de frutas)

Consuma mais frutas, verduras e grãos integrais

Enfatizar os alimentos protéicos (grupo de laticínios e carne-peixe)

Tente beber muita água – geralmente isso equivale a 2 litros / dia para mulheres e 2½ litros / dia para homens

Evite tanto quanto você pode álcool – as calorias “fáceis” no vidro

Tente beber os líquidos 30 minutos antes ou depois de uma refeição

Tente mastigar sua comida várias vezes

Tente deixar a comida no seu prato quando você sentir que estava comendo

Gaste mais de 30 minutos em cada refeição e tente deixar os talheres na mesa depois de cada refeição.

Perca peso com essas dicas

Aumentar a atividade física

O estilo de vida sedentário e falta de exercício não só aumenta o peso, mas aumenta significativamente o risco de muitas doenças graves. Estudos descobriram que o uso de dispositivos que monitoram a atividade física, a queima de calorias, os níveis de fluidos no corpo e até a qualidade do sono podem ajudar os esforços de perda de peso. Para perder peso, use sineflex. Clique e saiba mais.