Como realmente perder peso

Espere por gordura? Um quilo de perda de peso por semana? Cinco pequenas refeições em vez de três grandes? Tudo está errado! A ciência dos alimentos aprendeu o assunto da perda de peso.

Sopas são o número um quando se trata de perder peso. Vários experimentos mostraram que eles podem reduzir a fome: com uma sopa como aperitivo e uma refeição principal subsequente, você consome cerca de um quinto a menos de comida e calorias. Saiba como perder calorias com phenatrim.

Outro experimento prova que um prato de comida única, ao qual um copo de água é bebido, não satura tão bem quanto os mesmos ingredientes purê em uma sopa. Aparentemente uma sopa demora mais no estômago. Se ainda houver carne ou peixe, a saciedade continua por mais tempo – o responsável é uma liberação de hormônio após o consumo de proteína.

Dica : coma sopa de carne com muitos legumes até ficar satisfeito. Ou inicie suas refeições com uma sopa de legumes.

Perda de peso realmente bem sucedida é realmente muito fácil – supondo que você sabe como fazer isso …

3 quilos, 10 quilos ou 20 quilos: perder peso é difícil. E às vezes pode ser frustrante quando os quilos perdidos estão de volta à dieta. O culpado: O efeito yo-yo que surge quando fazemos uma dieta relâmpago e comemos muito pouco por alguns dias.

Se, em seguida, voltarmos aos nossos hábitos alimentares normais, assumimos a velocidade do relâmpago à medida que perdemos peso. Contando qualquer dieta de forma consistente e frustrado contando calorias não é a maneira ideal para perder peso a longo prazo: realmente perder peso parece diferente.

Defina pequenas metas

No início de uma dieta, estamos altamente motivados, especialmente quando os quilos começam a cair muito rapidamente. Mas depois de uma semana ou duas, isso não funciona tão rápido. Antje Gahl, do GDE: “Defina metas de perda de peso realistas 1/2 e no máximo 1 quilo por semana são viáveis ​​no mês em que você pode criar de 2 a 3 quilos.”

Da idéia de perder 3 quilos em 3 dias ou 15 quilos em 6 semanas, você deve dizer adeus, se quiser perder peso de forma adequada e a longo prazo. Estas são promessas vazias de dietas relâmpago, que também são extremamente insalubres para o corpo.

Resumindo: seja realista – e fique calmo. Só porque uma dieta funcionou para o seu melhor amigo não significa que você tenha o mesmo efeito em você. Mesmo a ideia de que basta simplesmente dispensar alimentos doces ou gordurosos, ou fazer um pouco de exercício, são erros típicos na perda de peso.